Olen saanut tonnia kysymyksiä Run Eat -toistossa ja sosiaalisessa mediassa kysyen: “Kuinka laihdoit?”

Veljeni jopa sanoi, että näytin laihalta – se on ensimmäinen !!

No, teknisesti hän sanoi: “Hei, tuntuuko pääsi nyt liian suurelta kehollesi?”

Mutta tiedän, että hän huomasi, että olen laihduttanut painoa.

Haluan jakaa tietoa ruokavaliosta, painosta, siitä, mitä syön ja teen …

Mutta olen lykännyt sitä, koska se ei ole vain yksi hakkeri- tai ruokavaliovinkki. Se ei ole vain ‘1 taikuutta, jonka tein kadottaa 20 kiloa!’. Se on paljon erilaisia ​​asioita.

Ja minun piti säätää ja muuttaa nuo asiat matkan varrella. Joissakin tapauksissa muutin asioita, koska ne eivät toimineet, toisinaan, koska se ei vain tuntenut parhaiten ja/tai tiesin, että se ei ollut kestävä pitkällä aikavälillä.

Sitten tajusin – haluat silti tietää sen!

Hei, Monican – Näin menetät painon, vaikka se olisi kokoelma satunnaisia ​​ehdotuksia tai tapoja.

Joten puhutaan siitä …

*Huomaa: Jos sinut laukaisee ruokavalion puhe tai joku, joka puhuu heidän painonpudotuksestaan ​​- ohita tämä viesti. Voit hengailla kanssani Instagramissa täällä ja tutustua hauskoihin meemeihin ja pentukuviin.*

Huomautuksia siitä, kuinka laihdin:

1. En asettanut tavoitetta menettää 10 tai 20 kiloa.

En tiedä kuinka paljon painoa olen menettänyt, koska en punnitse itseäni. En halua tietää. Se ei ole koskaan saanut minua tuntemaan oloni hyväksi punnitsemaan itseäni. Jopa pienimmällä painossani – se ei koskaan saanut minua tuntemaan olonsa paremmaksi tai tyytyväiseksi tai mitään positiivista.

Olen elänyt elämääni enkä ajattele ruokavaliota ja ruokaa, ja ruumiini auttaa paljon. Kun ruokavalioin aiemmin, ajattelin vain ruokaa. Koska se ei ollut minun keskittymiseni – en keskittynyt siihen, mitä syön seuraavaksi koko päivän.

Ollakseni rehellinen, en usko, että olen menettänyt niin paljon painoa, koska vaatteeni ovat laskeneet yhden koon, mutta voin silti käyttää 92% vanhoista tavaroistani.

Voi, ja tiedän kulmani. Seison tietyllä tavalla kuvissa, jotka mielestäni ovat imartelevia.

Se on tärkeää.

2. Tunnustin #1 syytä, että hankin painon ja yritin työskennellä sen parissa.
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi saan painoa ja/tai ei voi laihtua on = välipala.

Välitän eniten, kun olen uupunut tai kyllästynyt. Välipala yöllä paljon. <- Tämä ei ole välipala, koska olen nälkäinen, se on mieletön ja tapa. Joten tietäen, että välipala, kun olen uupunut, aloin juoda kofeiinijuomaa hiukan ennen tyypillistä iltapäivän energia -onnettomuutta. Siinä on kofeiini- ja B -vitamiineja, jotka auttavat minua tarvitsemasta välipalaa verensokerini piikkiin. Ollakseni totuudenmukaista - kun teen puhtaan syömishaasteen, juon edelleen kahvia aamulla. Se on teknisesti vastaista alkuperäisen haasteen ohjeita (24 päivän haaste, jonka olen tehnyt) - sinun odotetaan juoksevan vitamiinijuomaa aamulla kahvin sijasta. Mutta en usko, että kahvissa on mitään vikaa (etenkin koska en laita siihen tonnia sokeria/kermaa). Joten "pelasin" vitamiinijuomani iltapäivälle. Se auttoi minua selvittämään, että sain lil -energian lisäämisen. Parillisin edelleen kipinä- tai jääkahvia välipalan kanssa iltapäivällä, mutta en ollut mielettömästi lapioinut kourallisia keksejä kasvoillani. Mutta tämä on keskeneräinen työ - välipala silti, kun en ole joskus nälkäinen. 3. Tajusin, mitä minun pitäisi syödä pysyäkseni tyytyväisenä. Paljon kokeilun ja virheen jälkeen - olen tajunnut, että olen vähemmän nälkäinen päivän aikana, jos syön paljon rasvaa aamiaisen kanssa. Laitoin pähkinöitä smoothielleni. En mittaa niitä, mutta se on paljon. Välipala joillekin, kun teen sen. Kävin läpi sen merkittävän sekoitetun pähkinän astian melko nopeasti (paljon nopeammin kuin 32 päivää - ja siellä oli 32 annosta). Joskus vaihdan sen ja minulla on munia paahtoleipää. Jos teen niin, lisään Avokado- tai PB -paahtoleipää. Tämä saattaa koskea vain minua - asia on kiinnittää huomiota vartaloosi. Jos olet aina nälkäinen tietyn aterian jälkeen tai huomaat, että pysyt täynnä pidempään syömisen jälkeen - tee se huomautus. Jokainen vartalo on erilainen. En tiedä miksi, mutta näyttää siltä, ​​että syön parhaiten paljon rasvaa pysyäkseni täynnä. 4. Tein 10 päivän puhtaan syömishaasteen - mutta puhdistin tärkein asia oli keittiöni. Ennen puhtaan syömishaasteeni pääsin eroon mistä tahansa, mitä minun olisi pitänyt syödä. Minulla ei ole tahtoa. Ei mitään. Joten jos se on täällä - syön sen. Helppo se. Yritin pitkään olla tahdonvoimaa ja vain kertoa itselleni, että syön vain annosta tai jotain - mutta nyt olen kunnossa tunnustaen, että on tiettyjä asioita, joita en voi lopettaa syömisen jälkeen, kun olen aloittanut. 5. Lisäsin voimaharjoittelua harjoitussuunnitelmaan. Olen sisällyttänyt paljon enemmän voimaharjoittelua harjoitteluihini. Mielestäni tämä auttaa minua tuntemaan olonsa paremmaksi vartaloani - mikä muuttuu minusta kehoni paremmaksi. (Puhumme tästä paljon enemmän pian - olen saanut paljon kysymyksiä voimani rutiinistani.) 6. Kun sekaan - pääsen siitä yli. (Söin 4 munkkia viime lauantaina. Ja 3 donitsireiää.) Jep. Ostin joukon munkkeja ajatellen tarkistaa perheeni ja jakaa. En päätynyt menemään minnekään. Söin yhden päivän aikana ja kääritin loput toiselle päivälle. Sitten… he soittivat minulle sinä yönä katsellessani televisiota. Sen sijaan, että syöisin paljon enemmän munkkeja - söin 3. Kuinka se auttaa minua laihduttamaan? Ei ole. Mutta ei ole niin, että söin munkkeja - se on mitä tein, kun söin kaikki nuo munkkeja. Siirryin eteenpäin. Kyllä, sain aluksi olla hieman vihainen itselleni. Se on turhauttavaa! En ollut nälkäinen - söin heitä, koska he olivat siellä. Ajattelin: ”Minun olisi pitänyt heittää heidät pois ... Minun syytäni on ostaa ylimääräistä. Ugh. En edes pitänyt siitä Applen kanssa! " Olen vihainen itselleni, tunnustin, että kaikki nuo munkkeja ei ollut tarpeetonta. Sitten liikutin helvettiä. Jos olisin asunut siinä - olisin jatkanut syömistä. Se olisi muuttunut liiaksi. Sitten olisin tuntunut paskalta seuraavana päivänä enkä pystynyt ajamaan tai yrittänyt leikata tonnia kaloreita - niin sykli jatkuu. Ei. Annoin itseni hetken hulluksi, mutta en sallinut itselleni lisätä kuinka lukuisia kaloreita vain söin. Sillä ei ole väliä - kalorivauriot tehdään. Annoin sen vain olla ja jatkoin yötäni. Olen edelleen iso työ keskeneräinen. Mutta työ ei koske painostani - kyse on tapoistani. Haluan tuntea olonsa hyväksi. En halua pilata. Haluan juoksua nopeammin. Rakastan sitä, että voin syödä munkin tuntematta syyllisyyttä. Välipala edelleen yöllä - jokainen ilta ja paljon. Mutta haluan työskennellä näiden asioiden parissa, koska haluan olla terve. Ja keskittyminen harjoitteluun tai prioriteetteihini auttaa minua huolehtimasta painostani tai siitä, mitä syön. Sitten olen täysin vapaa ilahduttamaan ruokaani ja loppuelämäni. Älä ymmärrä minua väärin - juoksen paljon, syön paljon vihanneksia. Panin vaivaa - työskentelin itselleni. Mutta kyse ei ole tietystä ruokavaliosta, vaan kaikkien käytäntöjen selvittämisestä, jotka auttavat ja satuttavat minua. Se ei ole sitä, mitä teet silloin tällöin - se, mitä teet päivittäin, vaikuttaa merkittävimpiin vaikutuksiin elämääsi. Kysymys: Mikä on paras terveellinen käytäntö tai pahin epäterveellinen tapa? Saatat pitää myös: Juokseva vaihde hakkeroi - Get & Go -vinkki Terveellinen-ish hedelmäinen freakshake-resepti 7 kesäjuoksua hakkereita, jotka auttavat sinua johtamaan parhaasi Lähetä minulle työkirja 41Save Jakaminen on välittämistä! 41 Nasta Jaa Twiitti Jaa Posti Jaa Jatka näiden valitsemista: 7 salaisuutta parhaan virtuaalikilpailusi osa 2 - podcast 124 7 salaisuutta parhaan virtuaalikilpailusi osa 2 - podcast 124 Kuinka suorittaa paras virtuaalikisa. 7 ehdotusta virtuaalisen kilpailun suorittamiseksi. Suorita EAT Toiste podcast 124 - Virtual Race Ser -osa 2 15 Nopea pre -ajon välipalaideoita 15 Nopea pre -ajon välipalaideoita Mitä syödä ennen kuin juokset ja milloin syödä. 15 Fast Run Run Snack Ideas for uusille juoksijoille ja harjoittelu puolimaratonille Mitä syödä kun olet juoksemassa Mitä syödä kun olet juoksemassa Mitä syödä juoksemisen jälkeen palautuakseen nopeammin. 15 Post Run välipalaideoita. Mitä minun pitäisi syödä juoksun jälkeen? ja ehdotuksia auttaaksesi sinua Kuinka lopettaa huono harjoitushack - 126 Kuinka lopettaa huono harjoitushack - 126 Temppu lopettaa syöminen, liiallinen syöminen tai muu huono tapa. Paras intuitiivinen syömisehdotus, joka auttaa sinua ojaamaan ruokavalion a Vaihda tiistaina-reminder ennen kuin vertaat Vaihda tiistainaMinder ennen vertailua Muistutus: Muutos kesti vuosia. Muista, että ennen kuin vertaa itseäsi minulle tai kenellekään muulle. Aloitin Runninin Juoksu on paras tapa laihtua, mutta ... Juoksu on paras tapa laihtua, mutta ... Kuinka laihtua juokseminen ja ilo matkalla. Ehdotuksia laihduttamiseksi juoksemisen kanssa. Kuinka ilahduttaa juoksemista ja tuntea goo ⚡ Shareaholicilla .