Minulla on nykyään erittäin bitti kiinnostuksenopeus kaikissa media-hypeissä tarinoissa dramaattisista, nopeasta kehon painon menetyksestä. ”Suuret häviäjät” eivät jännittää minua monista syistä. Esimerkiksi paino ei ole rasvaa. ”Paino” voi koostua pääasiassa vähärasvaisesta kudoksesta, tai se voi olla pääasiassa veden painoa. Itse asiassa menisin askeleen pidemmälle ja huomautan, että kehonpainon nopea menetys korreloi erittäin erittäin suuremman uusiutumisen, painon uudelleentutkinnan ja pitkäaikaisen epäonnistumisen kanssa. Joten mikä minua jännittää? Mikä saa huomioni?

Maksan korkoa siitä, mitä ”pitkäaikaisten ylläpitäjien” on todettava-nämä ovat ihmisiä, jotka ovat pitäneet täydellisen painon yli vuoden ajan … mieluiten jopa vähintään 2–5 vuotta.

Ero häviäjien ja ylläpitäjien välillä

Tutkiessani äskettäin pitkän aikavälin painon ylläpitämistä, olin yllättynyt suuresta määrästä tutkimusta, joka on jo tehty tällä alueella.

Judy Kruger ja kollegat ovat julkaisseet yhden paperin, joka kiinnosti kiinnostukseni, sekä Worldwide Journal of Behavioral Nutrition ja fyysinen aktiivisuus, nimeltään, nimeltään, nimeltään

“Ruokavalio ja fyysisen aktiivisuuden käyttäytyminen aikuisten keskuudessa, jotka ovat onnistuneita painonpudotuksen ylläpitämisessä.”

Tämä ei ollut kokeellinen tutkimus, mutta “tyylitutkimuksen” tietojen kokoaminen, joka edusti Yhdysvaltain väestöä, ja kysyi vastaajia huolta strategioista, jotka auttavat täydellisen painon säilyttämisessä.

Tässä erityisessä tutkimuksessa vain kolmasosa (30,96%) vastaajista ilmoitti olevansa onnistunut pitämään painonsa pois. Tutkijat halusivat ymmärtää eroa pienen ryhmän välillä, joka oli samoin kuin enemmistö, joka ei ollut.

Molemmat ryhmät vähensivät kuluttamansa ruoan määrää, he söivät pienempiä annoksia, enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän rasvaisia ruokia ja vähemmän makeutettuja juomia.

Ei todellakaan minkäänlaisia yllätyksiä siellä, mutta mitä haluamme ymmärtää eniten, ei ole sitä, mitä häviäjillä ja ylläpitäjillä on yhteistä, mutta ylläpitäjät tekivät, mitä häviäjät eivät tehneet.

Häviäjien että ylläpitäjien välillä syntyi joitain merkittäviä eroja:

Ensinnäkin huomattavasti suurempi osuus onnistuneista ylläpitäjistä ilmoitti harjoittavansa vähintään 30 minuuttia päivittäin, samoin kuin he myös ilmoittivat lisäävänsä muuta fyysistä aktiivisuutta päivittäisiin rutiineihinsa (virkistys, urheilu, fyysinen Villarreal CF Paita työ jne.). Lisäksi useammat menestyneet ylläpitäjät sisälsivät painoharjoittelua liikuntaohjelmissaan kuin häviäjät.

Suoratoimintojen (TV: n katselu jne.) Vähentäminen oli myös huomattava ero niiden välillä, jotka ovat tehokkaasti ylläpitäneet, samoin kuin niiden, jotka eivät.

Seuraava valtava ero, joka erotti onnistuneet ylläpitäjät epäonnistuneesta, Yokohama F. Marinos Paita oli heidän “itsevalvonnan käyttäytymisessä”, mukaan lukien:

* Kalorien seuranta * Kehon painon seuranta * Aterian suunnittelu * Rasvan seuranta * Ruoan määrän mittaaminen heidän lautasellaan

Valitettavasti tällaiset itsevalvontakäyttäytymiset, etenkin punnitsevat, sekä ruoan mittaaminen ja kalorien laskeminen, ovat eniten vältettyjä ja jopa kritisoituja painonhallintatekniikoita. Jotkut painonpudotuksen ”asiantuntijat” jopa vakuutusväitteet, että se on haitallista laskemaan kaloreita, arvioida itseäsi tai määrittää sekä arvioida ruokaa.

Näitä itseseurantakäyttäytymisiä määritetään kuitenkin enemmän ja useammin tutkimuksessa osana “eroa”. Olen samaa mieltä, samoin kuin he ovat aina toimineet suuressa tehtävässä omassa rasva -ohjelmassa.

Viimeinen ero oli, että ihmiset, jotka ilmoittivat itsensä havainnoiduista “esteistä” menestykselleen, olivat 48–76% vähemmän todennäköisesti menestyvä ylläpitäjä.

Esimerkiksi he totesivat, että heillä ei ollut aikaa liikuntaa, he olivat yhtä hyvin väsyneitä liikuntaa tai oli yhtä vaikeaa säilyttää harjoitusrutiini. Käännän tämän seuraavasti: epäonnistuneita häviäjät olivat syitä valmistajia!

Viisi parasta strategiaa olla menestyvä ylläpitäjä

Joten kerätään ja muutetaan nämä tutkimustulokset joihinkin käytännön toimintavaiheisiin, joita voit käyttää tänään.

1. Lisää yleistä jokapäiväistä aktiivisuustasoa, mukaan lukien muodollinen liikunta urheilun, fyysisen työn tai virkistystoiminnan lisäksi. Liikunta parantaa painonpudotusta, mutta mikä tärkeintä, se on ratkaisevan tärkeä painon ylläpitämiselle.

2. Vähennä istuvia virkistystoimintoja leikkaamalla televisiota, tietokonepelejä ja verkko -surffausta. Ota fyysinen viihde, kuten urheilu, veneily, pyöräily, kävely, vaellus, puutarhanhoito, fyysiset harrastukset ja leikkiä lasten kanssa, jos sinulla on niitä.

3. Sisällytä painoharjoittelu osana muodollista liikuntaohjelmaa, koko rasvan menetysvaiheessa ja vielä vakavammin ylläpidon aikana.

4. Seuraa ja näytä kaikki! Laske kaloreita sekä ravintoaineita, määritä osien koot, arvioi ruokaa, suunnittele valikosi myös säveltämiseennäytöllä kehon painosi ja kehon rasvaprosentti.

. Esimerkiksi, sano: “Voin aina tehdä aikaa siitä, mikä on minulle tärkeintä” sen sijaan, että “minulla ei ole aikaa liikuntaa”.

Jos olet tällä hetkellä rasvan menetysmatkalla, samoin kuin haluat ymmärtää tarkalleen, kuinka suuret mahdollisuudet ovat menestyvä ylläpitäjä, on melko helppoa ennakoida näiden viiden strategian hyödyntämistä. Jos et vielä käytä niitä kaikkia viittä, niin milloin olisi hyvä aika aloittaa tänään?

Tällaisilla kyselytuloksilla on rajoituksia, mukaan lukien totuus, että ne ovat poikkileikkaus, ja siksi se ei voi todistaa syy -yhteyttä. Uskon kuitenkin, että Ghanan Jalkapallomaajoukkue Paita nämä havainnot ovat sekä tärkeitä että merkittäviä.

He eivät vain tarkista aiempia samanlaisia tutkimuksia ja ovat yhtä mieltä muiden onnistuneiden ylläpitäjien ryhmien (kuten kansallisen painonhallintarekisterin) havainnoista, huomasin, että nämä tulokset vastaavat tarkalleen sitä, mitä olen nähnyt menestyneimpien ”polttamalla the Rasvat ”asiakkaat.

Tätä neuvoa, jonka suosittelen kuuntelevan eniten: neuvoja siitä tarkalleen kuinka laihtua mahdollisimman nopeasti.

P.S. Tässä tutkimuksessa oli vielä yksi ”ero, joka teki eron”, samoin kuin tämä saattaa yllättää sinut (vaikka se ei yllättänyt minua). Menestyneet ylläpitäjät ottivat vähemmän todennäköisesti haltuunsa Dister Diet Plan -tuotteet (pillerit jne.).

* Jos haluat löytää enemmän tasapainoisesta, monipuolisesta ja todistetusta lähestymistavasta, joka opettaa ravitsemuksellista ainutlaatuisuutta ja joka voi luoda samanlaisia painonpudotuksia kuukaudessa, kuukausittain, että tämän tutkimuksen aiheet luotiin kahden vuoden aikana , (Jos seuraat sitä!), Siirry sitten rasvan menetyssivustolleni osoitteessa www.burnthefat.com

* Tämä artikkeli on erityinen Ironmagazine.com -sivustolle, lisääntyminen minkä tahansa tyyppisissä tyypissä ilman aikaisempaa suostumusta on ehdottomasti kielletty.

Vastaanota ilmainen kirja, löydä tarkalleen kuinka päästä eroon itsepäisestä rasvasta ja velkaa aineenvaihduntasi vierailemalla: www.burnthefat.com

Tom Venuton kokonaislihasmassarakennuksen suhteen rasvanpolttojärjestelmä napsauta tätä!

_________________________________________________ Tom on LookOver 140 -artikkeleita ja on esitelty Ironman-lehdessä, luonnollisessa kehonrakennuksessa, lihaskehityksessä, lihas-ziinissa, liikunnalla kaverille ja miesten liikunnalle. Tom on rasvahäviöiden ammattilainen globaalille fitness.com-sivustolle sekä femalemuscle.com-sivuston ravitsemuseditori sekä hänen artikkeleitaan esitetään rutiininomaisesti monilla muilla verkkosivustoilla.