ennen eläkkeelle jäämistä talvikuukausia oli aina aika, jolloin minut pakotettiin selvittämään, kuinka ajaa, vaikka ulkopuolella oleva sää oli kauhea. Lunta, sadetta, alapuolella lämpötiloissa – täällä Berliinissä meillä on aina kaikki.

Tietysti siellä on sisätiloissa sijaitseva kouluttaja. Nyt voi tuntua mahdottomalta tehtävältä ajaa sisätiloissa tuntikausia kouluttajalla, mutta se ei ole! Takaisin amatööripäivinä joukkueellani oli joskus neljä tai viisi tuntia keskeytymättömiä istuntoja. Koko ryhmä meistä olisi sisäkouluttajilla valmentajamme tarkkailun kanssa. Se oli erittäin meluisaa, koska meillä oli vanhoja kouluttajia – itäsaksalaisen tuotannon aloittelijoita, jotka olivat hyvämaineisia, mutta primitiivisiä. En halua muistaa noita päiviä; He eivät olleet hauskoja. Mutta nyt, että useimmilla meistä ei ole itäsaksalainen valmentaja, jolla on sekuntikello ja pilli, joka seisoo vieressämme huutamassa, löydämme tapoja tehdä Uruguayn Jalkapallomaajoukkue Paita siitä kodinhoitoistuntojen kautta. Tässä OGC Nice Paita on joitain ehdotuksia.

5 tapaa tehdä ratsastus hauskempaa

Mennä ulos. Eräänlainen.
Jos sinulla on terassi tai parveke, aseta hometraitinsi sinne. Raikas ilma saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja saattaa jopa huijata sinua uskomaan, että ajat todella ulkona sen sijaan, että vain pyöriisi paikoillaan. Tämä toimii jopa, jos lunta tai sataa. Varmista vain, että olet pukeutunut asianmukaisesti ja pysy kuivana.

Viihdyttää itseäsi.
Jos sinulla ei ole ulkotilaa, aseta valmentaja television eteen ja katso elokuvaa. Jos tämä tarkoittaa, että sinun on asetettava olohuoneeseen, älä unohda laittaa vanhoja pyyhkeitä hiki -hikoilun saamiseksi. Muuten saatat kohdata avioeron, kun kumppanisi tulee kotiin ja näkee hikijärven matolla, emmekä halua sitä, eikö niin?

Monilla sisävalmentajayrityksillä on myös omat viihdejärjestelmänsä. Jotkut esittävät videomateriaalia Tour de France -vaiheista tai jotain vastaavaa, jota voit katsella kannettavassa tietokoneessa tai televisiossa. Toisten avulla voit seurata edistymistäsi avatarin kautta. On jopa ohjelmia, joiden avulla voit rakentaa oman harjoituksen, joten voit toistaa sen myöhemmin ja nähdä kuinka paljon vahvempaa sinusta on tullut.

Siirry musiikkiin.
Jos olet jumissa autotallissa tai kellarissa ilman televisiota, valmistele soittolista. Hyvä kappale, jonka aloittaminen on Farmer Boysin ”Täältä tulevat kipu”. Black Sapatin keskellä “vainoharhainen”. Ja tietysti viimeisen kappaleen soittolistasi tulisi olla Euroopan ”Viimeinen lähtölaskenta”. Mutta tietysti tämä on vain henkilökohtainen maku ja valinta. Voit myös ratsastaa paikallisella kuntosalilla tai sisätiloissa pyöräilykeskuksella kovalle techno -musiikkiin ajoitettuun hardcore -istuntoon.

Hajottaa harjoitus.
Onko sinulla pitkä matka hanassa? Jaa se kahteen. Tee kaksi tuntia aamulla ja vielä kaksi tuntia iltapäivällä. Tai pidä tunnin tauko ratsastasi puolivälissä täyttääksesi vesipullot ja henkisesti ladataksesi.

Välien tekeminen on myös loistava tapa murtaa pitkä ajo pienempiin, hallittavissa oleviin kappaleisiin. Tässä on yksi tapa työskennellä heidät tunnin harjoitukseksi:

15 minuuttia: RB Leipzig Paita lämmittely

2x:
5 minuuttia: Kohtalainen intensiteettiväli
5 minuuttia: Helppo poljinta

5x:
40 sekuntia: poljin nopeudella 80 rpm (tämä on sinun poljinnopeutesi) huippusyke -alueella
20 sekuntia: 80 rpm pienimmässä mahdollisessa vaihteessa

5 minuuttia: Helppo poljinta

5x:
40 sekuntia: poljin nopeudella 80 rpm (tämä on sinun poljinnopeutesi) huippusyke -alueella

20 sekuntia: poljin nopeudella 80 rpm pienimmässä mahdollisessa vaihteessa

10 minuuttia: jäähdytys

Yksi tunti tehty. Helppo Peasy, eikö niin? Se on kova, mutta erittäin tehokas harjoittelu.

Rekrytoi koulutuskumppani.

Aseta toinen kouluttaja vieressäsi, jotta kumppanisi, ystäväsi tai jopa lapsesi voivat ratsastaa kanssasi. Mitä enemmän merisempi, eikö niin? Kun sinulla on joku puhua, kahden tunnin kotirahoitusharjoittelu lentää ohi.

Käytän Wahoo Kickr -sovellusta ja kytken sen virtuaaliohjelmaan Zwiftiin. Nyt minun on sanottava, että Zwift on kumppanini, ja siksi en ehkä ole täällä täysin neutraali, mutta rakastan ratsastusta Zwift -järjestelmän kanssa. Hämmästyttävän grafiikan ja virtuaalitodellisuuden ratsastuskurssinsa lisäksi Zwift on myös suorana verkossa, jotta voin soittaa Bobby Julichille Etelä-Carolinassa ja Andy Schleckillä Luxemburgissa ja Michael Mathewsissa Australiassa ja voimme kaikki sopia ajasta ja kurssista ja tavata Zwift. Isemme kaikki erillisillä mantereilla, mutta avatarimme ratsastavat kannettavilla tietokoneilla tai TV -näytöillä aivan vierekkäin. Pystymme jopa keskustelemaan vähän. Se on aika älykäs ja uskomaton ohjelma.

Kuten näet, siellä on paljon tapoja mausteta normaalisti ei-niin lievää hometrakeriaistuntoa. Laiska lopettaminen tai laisko ei ole enää vaihtoehto. Sinun on vain löydettävä, mikä sopii sinulle parhaiten. Sisätiloissa on paljon tapoja – ja silti pitää hauskaa!

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Jens Voigt

Fitbitin suurlähettiläs Jens VoigT on entinen ammattimainen pyöräilijä, joka toimii tällä hetkellä Trek Factory Racingin tiimikonsulttina. Jens omaksuu kipua ja asuu tunnuslauseen: “Suljejalat!” Hän ajoi kerran 20 kilometriä Tour de Francessa lapsen pyörällä. Jensillä on kuusi (kyllä, kuusi!) Lasta ja hän asuu Saksassa.