Hei! Kesäkuun juoksu- ja voimaharjoittelukalenteri on valmis menemään – oletko? Hanki ilmainen tulostettava kalenteri, käytä alla olevaa loki- ja valikkosuunnittelijaa. Seuraa pysyäksesi motivoituneena tässä kuussa!
Lisäksi juoksijoille on 2 päivää viikossa voimaharjoituksia – painoja tai laitteita ei vaadita. Nämä ovat liikkeitä, jotka auttavat sinua voimakkaammin. Katso alla olevista muistiinpanoista lisätietoja siitä, kuinka nämä harjoitukset ja juoksut.
Viimeisimmät videoni
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
Hyvä kuuntelu – Kirja- ja podcast -arvostelu -sarja
Sitten hän oli mennyt Lisa Jewell – saatavana Audible, Amazon tai missä tahansa kirjoja myydään.
Onko ‘sitten hän oli poissa’ hyvä kuuntelu? Tässä on minun arvostelu!
Lisätietoja arvosteluista, linkeistä ja ehdotuksista on RuneaTrepeat.com
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 20 sekuntia
Seuraava
Juokseva kärki pysy terveenä COVID19 -puhkeamisen aikana
02:25
Elää
00:00
08:21
04:20
Jos olet jo Run Eat -sovelluksessa, sen pitäisi olla postilaatikossasi. Tarkista roskapostikansio ja jos sitä ei myöskään ole – napsauta tätä saadaksesi kesäkuun kalenteria juoksijoille.
Kesäkuun harjoituskalenteri juoksijoille
Hanki kesäkuun 2020 juoksu- ja voimaharjoittelukalenteri täältä. Sitten sinulla on 3 helppoa vaihetta tehdäksesi siitä upea kuukausi:
Tulosta se.
Aseta tavoitteesi kesäkuuhun.
Jahtaa heidät!
Kesäkuun kalenterihuomautukset:
Juoksu – kuinka kauan / mailin määrä?
Jos noudatat harjoitussuunnitelmaa – jatka sitä! Voit tehdä juoksut ja sisällyttää voimahiirit ilmastointilaitteesi suunnitelmaan. Kuuntele vartaloasi ja älä lisää tai muuta mitään, jos tunnet väsymystä, kipeä tai loukkaantunut.
Keskiviikko ajon ehdottaa askeleita – se on hieno harjoitus tehdä helpon juoksun jälkeen (*Jos sinulla ei ole nopeustyötä nykyisessä koulutussuunnitelmassa). Saatat joutua vaihtamaan tämän askeleet helposti / lyhyellä aikavälillä.
Huomaa: Suorita harjoitussuunnitelmia tasapainottaaksesi kestävyyttäsi ja kuntoasi parantaaksesi aiheuttamatta vammoja. Lisäys jotain ylimääräistä (kuten nopeustyö) lisää kehon kulumisen. Älä lisää mihinkään, jos sinusta tuntuu jo, että kehosi lähettää signaaleja mahdollisesta vammasta tai stressistä.
Päätavoitteena tulisi aina olla näkyä kilpailupäivänä 100%. Joten aseta etusija antaa kehollesi loput ja polttoainetta, jota se tarvitsee palauttaakseen ja pysyäkseen terveenä.
Jos sinulla ei ole harjoitussuunnitelmaa (juuri nyt) –
Kalenteri ehdottaa 3 juoksua viikossa: maanantai / keskiviikko / perjantai – plus lauantaina valinnaisena päivänä, jolloin voit valita, jos haluat suorittaa tai tehdä uuden toiminnan.
Jos tavoitteesi on pysyä kunnossa ja terveellisen tavoitteena >>> 30 minuutin juoksemiseen (tai juoksemiseen) maanantaina / keskiviikko / perjantai.
Jos sinulla on enemmän aikaa ja perustasoa, jossa haluat tehdä enemmän >>> 30-60 minuuttia juoksua, voi olla sinulle parempi alue. Katso tämä esimerkki siitä, kuinka paljon ajaa joka viikko saadaksesi inspiraatiota suunnitellaksesi juoksut viikon ajan.
Ajoitustaikataulu: Esimerkki:
Maanantai: 30-45 minuutin juoksu
Tiistai: Vahvuus
Keskiviikko: 30 minuutin helppo juoksu ja askel
Torstai: Vahvuus
Perjantai: 30–60 minuutin juoksu
Lauantai: 30–60 minuutin juoksu tai muu harjoitus
Sunnuntai: Lepo
VIHJE: Seuraa kaikkia juoksulokeja.
(Siellä on ilmainen tulostettava juoksuloki harjoituskalenterilla. Mutta käytä mitä sinulle toimii … tulostus, muistikirja, kirjekuori, lautasliinat, kylpyhuoneen peili jne.)
Tämä auttaa sinua näkemään edistymäsi, tarkkailemaan kehosi signaaleja (hyviä tai huonoja) ja seuraamaan mittarilukemaasi ja vauhtiasi, jotta sinulla on enemmän tietoa päättääksesi, oletko valmis ajamaan enemmän vai juoksemaan nopeammin.
Kuinka tehdä kesäkuun voimaharjoitukset
Vahvuusliikkeet tässä kuussa ovat kaikki mitä voit tehdä kotona ilman laitteita. Ne ovat liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan ydintäsi, tasapainoa, ylävartaloasi ja alavartaloasi.
Tiistain liikkeet seisovat kaikki – joten voit tehdä tämän harjoituksen ulkopuolella, puistossa, entisen etupihan jne.
Torstai -liikkeet vaativat lattian käyttöä (anteeksi astronautit), ja voit mieluummin käyttää pyyhettä, joogamattoa tai tyynyä.
Ohjeet:
Tässä kuussa voimaharjoitukset lasketaan ajankohtaisesti.
Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia / lepää 15 sekuntia. Toista, jos sinusta tuntuu hyvältä ja sinulla on aikaa.
Jos se alkaa olla liian helppoa, nosta liikunta -aika 45 sekuntiin / levätä 15 sekuntia.
Vinkki: Huomaa kuinka kauan / kuinka monta sarjaa teit ja miltä sinusta tuntui juoksulokasi jälkeen. Tämä auttaa sinua juhlimaan edistymistäsi !! Ja opi kehosi merkit ja palautumisaika.
Tiedot, jotka auttavat sinua rokkaamaan juoksusi tässä kuussa:
Mikä on askel ja miten ne tehdään
Mikä on virtuaalinen kilpailu ja miten käytät yhtä
7 vinkkiä motivoituneena virtuaalisen kilpailun koulutukseen
Seuraa uusimpia vinkkejä ja päivityksiä @RunEaTrePeat -tapahtumassa!
16Save
Jakaminen on välittämistä!
16
NastaJaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
Elokuu juokseva harjoituskalenteri ILMAINEN tulostettava
Elokuu juokseva harjoituskalenteri ILMAINEN tulostettava
Käynnistysohjelma ilmainen tulostettava juoksija -suunnitelma elokuun kalenteri. Uusi kuukausi harjoitusharjoittelu- ja vinkkejä uusille juoksijoille ja
Juoksu kuntokalenteriin – syyskuu 2020
Juoksu kuntokalenteriin – syyskuu 2020
Juoksusuunnitelma syyskuun kalenteri ilmainen tulostettava. Runner -harjoituskalenteri 3 juoksua ja 2 voimaharjoittelupäivää
Juokseva lehden kalenteri – heinäkuu 2020 ilmainen tulostettava
Juokseva lehden kalenteri – heinäkuu 2020 ilmainen tulostettava
Harjoituskalenteri. Ilmainen tulostettava juokseva Jourmal heinäkuuhun 2020. Aikataulun suunnittelija kaikkien leveiden juoksijoille
Joulukuun juokseminen kalenterin ilmainen tulostettava harjoitussuunnittelija
Joulukuun juokseminen kalenterin ilmainen tulostettava harjoitussuunnittelija
Ilmainen käynnissä oleva kalenteri ja juokseva loki tulostettava PDF. Joulukuun harjoituskalenteri juoksijoille liikuntasuunnittelija ja
Juoksu- ja voimaharjoittelukalenteri – toukokuu 2020
Juoksu- ja voimaharjoittelukalenteri – toukokuu 2020
Ilmainen tulostettava juoksu- ja voimaharjoittelusuunnitelmakalenteri. Harjoittelukalenteri juoksijoille toukokuussa 2020 voimakkuustyöllä
Harjoittelukalenteri juoksijoille harjoituksilla ja vinkillä – joulukuu 2019
Harjoittelukalenteri juoksijoille harjoituksilla ja vinkillä – joulukuu 2019
Harjoittelu ja kalenteri joulukuussa. Ilmainen tulostettava kalenteri uusille juoksijoille, joilla on ruumiinpainoharjoitukset ja juoksut
⚡ Shareaholicilla
.